《變形計 我的變形日記》是生活互換類節目《變形計》的個人單線版。以每期主人公為主線，感受主人公在變形當中的點點滴滴。在節目中，三位城市少年和一位農村主人公，一起體驗不同人生、感受對方世界的大小風云。
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縮骨謝是警方的線人，給警方提供過不少十分有價值的情報，某日，他在馬來西亞離奇死于非命，黃維邦（李子雄 飾）是重案組的警探，以槍法精準著稱，卻因為患上了手疾而無法勝任工作，準備離職。縮骨謝和黃維邦曾經有過一段往事，前者是后者的救命恩人，縮骨謝死的蹊蹺，令黃維邦決心接下此案，調查幕后真相。 聯手督查翁振富（盧景華 飾）、警探金沙展（郭追 飾）、師兄倫國強（黃衍蒙 飾），一只精銳的專案小組成立了，眾人將調查的重點放在了富商賀加年（翁世杰 飾）的身上，哪知道這只狡猾的老狐貍隱藏頗深，沒有留下任何蛛絲馬跡。與此同時，黃維邦發現，他們的一舉一動都被某位神秘人物盡收眼底。
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