《突襲訓練室》是《乘風破浪》第三季的會員定制節目，阿Kenn、文韜、石凱將組成突襲團，前往訓練室突襲正在訓練的嘉賓們，嘉賓們通過各種挑戰解鎖休閑福利、緩解壓力，展現別樣魅力！
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卡羅爾（布萊思·丹納 Blythe Danner 飾）曾是一位小有名氣的歌手，在舞臺上享受著萬眾矚目的光彩。如今，年近七十的她早已無人問津，丈夫去世后就一直過著形單影只離群索居的生活。卡羅爾一直活在丈夫去世的陰影中，恐懼著失去和死亡，和女兒凱瑟琳（瑪琳·阿克曼 Malin Akerman 飾）之間的關系亦十分緊張。 就在卡羅爾最困頓的時候，是她的好友喬治娜（瓊·斯奎布 June Squibb 飾）、莎莉（雷亞·普爾曼 Rhea Perlman 飾）和羅娜（瑪麗·凱·普萊斯 Mary Kay Place 飾）一直陪伴和鼓勵著她。在朋友們的影響下，卡羅爾漸漸找回了開啟新生活的信心，并先后結識了勞埃德（馬丁·斯塔爾 Martin Starr 飾）和比爾（山姆·艾里奧特 Sam Elliott 飾）兩名男子。
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故事發生在清朝咸豐年間，天津才子劉保山（夏雨 飾）名冠京華，學識淵博，更是一個嫉惡如仇、狷介耿直的堂堂君子，卻也因此沖撞惹惱巡城御史路登高（梁冠華 飾）和六王爺（修宗迪 飾）。不愿掉入醬缸官場的劉保山逃名市井，并和普通人家的女孩秀姑（朱媛媛 飾）互生愛意，而六王爺家的五格格（胡可 飾）同時也對保山一往情深。幾番周折，對仕途灰心喪氣的劉保山投身梨園，堂堂狀元郎竟然做起下九流的戲子，一時間轟動京城。他借唱戲大罵路登高等人，自然給自己惹來新的麻煩，卻也由此譜寫了梨園界“天下第一丑”的傳奇……